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1分钟快速瘦腹的小动作

发表日期:2014-10-18 | 来源 :全民养生网 | 点击数: 次 

  一分钟能做几个仰卧起坐?为什么做了却也瘦不下来?今天专业教练教你科学做瘦腹瑜伽动作,坚持练习下去,再配合每周3-4次的有氧运动,快速打造平坦腹部不是问题。


  练习一:静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌


  练习二:垫上半程收腹——收紧腹直肌


  练习三:仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌


  温馨提示:

  呼吸提示: 动作过程中,起的状态(用力状态)呼气,退力状态时吸气。


  腹式呼吸: 腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。它的要点是:静坐,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。


  动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习,都要求在动作过程中充分调动肌肉,动作过快很难体会肌肉的感觉。


  频率1∶3知道吗?在力量练习的时候,用力的过程只能起到20%~30%的作用,而退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。


  饭后1个半小时是腹部练习的最好时机,如果你以减肥为目的,练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

全民养生网(www.himitsu.com.cn)



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