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高效瘦臀瑜伽方式 瘦出马达臀

发表日期:2014-12-29 | 来源 :全民养生网 | 点击数: 次 

  翘臀美腿人人爱,但是你有木有信心按照给出的方法去练习,去坚持呢?瑜伽近来也愈加火热,它也是好处多多,掌握方法可以让你瘦臀提臀哦,顺带着还能让美腿走起来,还能够帮助减肥呢!真心是好处多多啊~难道你还不动心?下面要推荐的瑜伽方式,就是帮助大家高效瘦臀的呢!还有捎带着的好处哟!


  1.四肢撑地,右腿往前大幅度迈出,脚尖指向天花板,两手之间撑地,这时若膝盖无法完全伸直,稍有弯曲也ok。


  2.慢慢吐气,将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部,深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。


  3.吸气,慢慢将上半身抬起。


  4.两手置于右腿外侧,撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动,慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。

  下面的拉伸主要针对臀部和股关节,臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位,所以同样是容易感到寒冷的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。


  感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处躲藏?试试使用拉力绳锻炼,可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议:腿弯曲,将拉力绳缠在一边脚踹处,然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置,看起来更紧致。

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