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告别小肚腩的实用方法

发表日期:2015-03-06 | 来源 :全民养生网 | 点击数: 次 

  生活中由于久坐等原因容易导致我们的腹部出现小肚腩。这对于喜爱穿衣打扮的女性而言是不小的打击。


  尝试多种有氧运动


  仰卧起坐是MM们常用的腹部减肥方法,但只做仰卧起坐是不够的,因为它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅靠它减少腹部脂肪,需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑以及骑自行车等。每次运动的时间不宜少于30分钟,每周3~4次为宜。这样能够消耗更多的热量,瘦腹的效果也更好。

  多做快走训练


  据最新的研究发现,每周进行3次以上快走训练的人,在3个月后就能帮你减掉体内20%的顽固脂肪。而那些走路较慢的人,无论走多久体重也毫无变化。


  坚持跑步


  跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外,跑步还会消耗大量的热量,根据跑步的速度不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。

全民养生网(www.himitsu.com.cn)



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