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做好这些准备 雾霾天也能跑马拉松

发表日期:2015-03-02 | 来源 :全民养生网 | 点击数: 次 

  雾霾中的防护,你可能认为是这样的!


  NO!这个可不行。抬腿迈步困难,视力范围狭窄,这怎么能跑马拉松?


  科学方法是什么?


  方法一:赛前清淡饮食


  可适当吃一些清热润燥利咽的食物,例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用,或者用金银花、菊花等煮茶饮用。


  这些食物并不能够清除PM2.5,但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。可在赛前几天就开始服用。


  方法二:尽量鼻子呼吸

  研究发现,人体吸入颗粒物不同大小,在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物,鼻毛可以阻挡95%。尽量用鼻子呼吸会减少颗粒物的吸入,还有利于保持口腔湿润,减少污染物对喉咙的刺激。


  方法三:佩戴防护口罩


  普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用,所以应选用能起到防护作用的。医生建议,在雾霾防护上,KN90口罩更适合普通人,不建议普通人戴N95。


  注意佩戴时间不宜过长。从影响比赛成绩的角度分析,口罩材料越严密,呼吸阻力增大得越明显,呼吸起来越费劲。戴着不舒服时,要马上摘下,建议半小时就摘下来换换气。

全民养生网(www.himitsu.com.cn)



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